Síndrome del ovario poliquístico
El SOP es una alteración hormonal que afectaa las mujeres en edad fértil. Entre un 6 y un 18% de la población femenina lo padece.
Se trata de una alteración causada por varios factores y que puede afectar de distinta forma a cada mujer.
Para poder diagnosticar este síndrome, se necesitan cumplir dos de los tres criterios siguientes:
- Pérdida de la menstruación o alteraciones en esta.
- Hiperandrogenismo (alopecia, aumento de pelo en zonas más “masculinas”, acné…).
- Ecografía con presencia de ovarios poliquísticos.
¿Por qué signos y síntomas se caracteriza el SOP?
- Menstruaciones muy irregulares o pérdida de ésta
- Problemas de fertilidad
- Exceso de andrógenos (hormona masculina), hirsutismo, acné
- Sobrepeso u obesidad
- Resistencia a la insulina
- Síndrome premenstrual muy acentuado
En el SOP, es muy importante cuidar de la alimentación, para intentar paliar toda su sintomatología, reducir el exceso de peso (si lo hay) y también intentar reducir la resistencia a la insulina, si es que la hay.
Objetivos nutricionales en el SOP
- Consumir carbohidratos integrales e intentar evitar el consumo de carbohidratos simples y refinados, azúcares simples, bollería, refrescos y alcohol…
- Consumir frutas y verduras, legumbres…
- Consumir grasas saludables y asegurarnos de un buen aporte de ácidos grasos Omega-3
Suplementación:
- INOSITOL: es una vitamina que del grupo B y tiene beneficios sobre la regulación de los ciclos hormonales y también ayuda en el metabolismo del azúcar, por lo que ayuda a reducir la resistencia a la insulina.
- Omega-3: Puede ayudar a mejorar los niveles de insulina y glucosa, a mejorar el perfil lipídico y a regular los ciclos menstruales. Se encuentra en el pescado azul, nueces, lino, semillas de chía…
- Vitamina D: El déficit de vitamina D se asocia con una mayor resistencia a la insulina y también aumento de peso. Su mayor fuente es la exposición solar, pero también podemos encontrarla en el pescado azul, huevo y lácteos. Puede ayudar a reducir también la resistencia a la insulina
Como ya sabemos, el ejercicio físico es importante en cualquier persona, pero en las mujeres con SOP, gana aún más fuerza, ya que se ha visto que también ayuda a reducir su sintomatología.
Sobretodo, el ejercicio de fuerza proporciona muchos beneficios, como la reducción de la resistencia a la insulina, pérdida de grasa corporal, reducción de los niveles de testosterona, reducción del dolor menstrual….
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